Как иметь красивую фигуру. Упражнения для стройной фигуры: как добиться красивого тела. Приседания с большими весами

Красивая и стройная фигура – мечта любой женщины. Сегодня интернет пестрит различными способами, которые «гарантируют» быстрый результат с минимальными трудозатратами. Все эти методы, как показывает практика, дают временный результат, или вообще ничего не меняют, ни с телом, ни с состоянием здоровья. А ведь так хочется иметь красивую спортивную фигуру и прекрасное самочувствие, чтобы вести активный образ жизни и любить свое отражение в зеркале.

Залог успеха: в чем секрет красивого тела?

Питание

Обладатели стройных фигур прекрасно знают, что ни одна новомодная диета и ни одно супер средство не сделает ваше тело подтянутым и красивым. Никогда! Большинство диет обеспечивают временный эффект и работают исключительно во время их соблюдения. А после того, как человек возвращает свой привычный рацион, лишние килограммы тоже не заставляют себя долго ждать. И хорошо, если вернется прежний вес, но некоторые диеты (особенно моно-диеты), дестабилизируют обменные процессы и вес возвращается «с процентами».

Итак, что же делать, чтобы ваша фигура стала идеальной? Ответ прост: наладить питание, «положив» в основу рациона принципы правильного питания и начать тренироваться. Но, обо всем по порядку.

Говоря о питании, крайне важно помнить золотое правило: количество потребляемых калорий не должно превышать количество расходуемых. Что должно быть в рационе:

• овощи, фрукты;
• злаки;
• бобовые;
• клетчатка;
• нежирное мясо, птица;
• нежирная рыба;
• молочные продукты;
• сухофрукты.

Необходимо полностью исключить весь фаст-фуд, газированные напитки, кондитерские изделия и минимизировать количество потребляемого сахара.

Однако, наладить питание мало – необходимо сделать свою жизнь максимально активной и подвижной. Для того, чтобы поддерживать свое тело в форме, необходимы физические нагрузки.

Итак, формула хорошей, спортивной фигуры выглядит следующим образом: правильно питание + тренировки = стройное тело и отличное здоровье. Причем, заниматься необязательно в фитнес-клубе: сегодня есть много качественных видео, по которому вы прекрасно сможете тренироваться у себя дома с максимальным комфортом и без лишних финансовых затрат.

Видеотренировка

Спортивные тренировки, которые проводятся самостоятельно, должны быть обязательно грамотными, иначе, можно не только не достичь желаемого результата, но и навредить здоровью. О том, как тренироваться дома, чтобы максимально быстро получить фигуру своей мечты, поговорим далее в статье.

Физические нагрузки

Итак, тренировки. Каждый человек имеет представление о том, что физическая активность помогает в борьбе с лишним весом, а также улучшает показатели здоровья и настроения. Давайте ответим на главный вопрос: как тренироваться в домашних условиях?

Для того, чтобы тренинг был эффективным и безопасным, важно соблюдать все нижеприведенные этапы тренировки:

• Разминка. На этот этап отводится 5-7 минут, в течение которых мышцы разогреваются, а организм готовится к более интенсивным нагрузкам. Во время разминки должны ускориться пульс и дыхание.
• Основная часть. В зависимости от вида тренинга, основная часть может состоять из аэробных или силовых упражнений. Для выполнения аэробики стоит подобрать в интернете хорошие видео групповых программ по аэрофитнесу, и просто повторять движения за тренером. В профессиональных видеозаписях урок аэробики проходит в режиме нон-стоп 30-40 минут, за счет чего удается поддерживать пульс на нужном уровне. Силовая тренировка в домашнем исполнении требует некоторой подготовки от тренирующегося: здесь очень важна техника выполнения упражнений, поэтому лучше всего пользоваться видеоматериалами, в которых тренер проговаривает особенности выполнения каждого упражнения. Время работы в силовом формате - 30-35 минут.
• Растяжка. После основной части телу необходимо «прийти в себя». Для этого последние упражнения основной части выполняются в более медленном темпе, а на смену им приходит растяжка или стретчинг. Благодаря качественной и глубокой растяжке удается расслабить мышцы, а также ускорить процесс выведения из них продуктов распада. Время для растяжки - 5-10 минут.

Чтобы домашние тренировки были эффективными, очень важно не просто повторять движения за тренером на видео, но и строго соблюдать технику безопасности. Если выполнять упражнения неправильно, во-первых, желаемого эффекта можно так и не дождаться, а во-вторых, возникает риск получения спортивной травмы, которая может надолго выбить вас из тренировочного процесса.

Что нужно для домашних тренировок?

Чтобы тренировки в домашних условиях проходили также эффективно, как в фитнес-клубе, вам необходимо будет вооружиться некоторыми снарядами. В стандартный набор для домашних тренировок входят:

• гантели (вес в зависимости от уровня подготовки);
• штанга (мини-штанга, бодибар);
• фитбол (мини-бол, медбол);
• резиновые ленты;
• коврики.

Чтобы тренировки были эффективными, их длительность должна быть не менее 40-60 минут, а их количество в неделю – не менее 2-3 раз. Во время тренировок не стоит доводить себя до «сухих» обмороков, ограничивая потребление воды в процессе занятия. Пить можно и нужно, но в небольших количествах.

Для достижения лучших результатов стоит использовать спортивное питание (протеин, гейнер и др.) Эти добавки помогут вам быстрее восстанавливаться и тренироваться более результативно.

Уважаемые женщины, обратите внимание, что во время тренировки ни в коем случае не нужно обматывать живот и бедра пленкой, якобы для того, чтобы «согнать жир». Запомните, никакой жир таким способом вы не сгоните – будет интенсивно уходить вода, а это чревато нарушением водного баланса организма и перегревом внутренних органов!

Итак, чтобы добиться стойких результатов и получить тело своей мечты, необходимо выработать в себе две простые и полезные привычки: наладить питание и впустить в свою жизнь спортивные тренировки. Соблюдая простые правила домашнего тренинга, вы сможете достичь успеха и получить красивую фигуру и отменное здоровье.

Красивая фигура – мечта каждой женщины. С идеальными параметрами чувствуешь себя уверенно: и одежда прекрасно «сидит», и мужчины задерживают взгляд, да и самой приятно видеть свое отражение в зеркале. Нельзя сказать, что идеальное тело – залог счастливой жизни, но уверенности в себе это, безусловно, добавляет.

Хочу хорошую фигуру

Желать этого вполне естественно, но как сделать фигуру красивой? Ведь не многие могут похвастать модельными параметрами: большинство женщин серьезно расстраиваются, когда примеряют одежду или становятся на весы. Не беда! Можно справиться со многими визуальными дефектами и сделать тело своей мечты.

Для начала составим список самых распространенных недостатков фигуры, ведь, как говорится «врага нужно знать в лицо». Итак, что делает женский силуэт непривлекательным:

• Избыточный вес;
• Визуальные дефекты на фоне нормального веса, так называемые проблемные зоны: отвисший или выпуклый живот, плоские ягодицы, «ушки» на бедрах, целлюлит и пр.;
• Дряблая кожа, потерявшая упругость и красивый цвет;
• «Паутинки» вен на ногах и бедрах, которые иногда принимают вид уродливых бугров (тромбофлебит);
• Слабо выраженная талия либо ее отсутствие (наблюдается даже при нормальном весе из-за особенностей фигуры);
• Неудачно подобранный гардероб.

Этот перечень каждый может дополнить личными наблюдениями на свое усмотрение, главное заключается в том, чтобы определить свои проблемные зоны и начинать действовать. Не знаете, как сделать фигуру идеальной? Читайте дальше и познавайте искусство совершенствования своего тела вместе с нами.

Что полезно для фигуры

Перед тем как заняться собой и начать работать со своим телом следует знать, какие мероприятия принесут наибольшую пользу. Нельзя действовать наобум, хороший эффект можно достигнуть лишь проработав массу информации на интересующую тему. Итак, отметим для себя, что полезно для фигуры:

• Правильное питание;
• Спортивные нагрузки;
• Косметические процедуры;
• Хороший сон.

Нелишним будет отметить, что немаловажную роль в визуальном улучшении фигуры (ее восприятии окружающими) играет правильно подобранная одежда. С помощью удачного ансамбля можно, если уж не сделать фигуру идеальной, то, как минимум, скрыть ее недостатки.

Как сделать фигуру красивой: корректируем питание

Когда женщины говорят «хочу хорошую фигуру», они, в большинстве своем, грезят о некоей «волшебной» диете, которая в считанные дни (максимум за пару недель) сделают из пышнотелой толстушки стройную изящную леди. Если ваша цель – улучшение фигуры до идеальных параметров, то такой путь не для вас.

Как сделать фигуру красивой с помощью правильной диеты? Специалисты рекомендуют систему дробного питания, поскольку частое употребление пищи небольшими порциями способствует оптимальному похудению и хорошему самочувствию.

Принципы дробного сбалансированного питания, или как сделать фигуру идеальной:

• Есть мало, но часто (5-6 раз в день);
• Объем любой порции – не больше ладони;
• Не запивать пищу, пить можно спустя 1,5 часа после еды;
• Допускаются легкие перекусы между приемами пищи (несладкие фрукты, орехи).

Что полезно для фигуры:

• Фрукты и свежие овощи;
• Кисломолочные продукты;
• Зелень;
• Чистая негазированная вода (до 2 л в день);
• Рыба и морепродукты;
• Жиросжигающие пряности и специи (куркума, имбирь и пр.);
• Травяные чаи, регулирующие обмен веществ.

Что вредно для улучшения фигуры:

• Жирные и жареные блюда;
• Сладости;
• Лимонад и алкоголь;
• Фаст-фуд, изделия из теста, сдоба;
• Обилие мясной пищи;
• Есть перед сном.

Правильное питание – это еще не залог идеальных параметров. Да, вы сможете похудеть, полезная пища сделает кожу свежее и очистит организм, а обилие натуральных продуктов зарядит энергией и бодростью. Однако для того, чтобы полностью убрать визуальные дефекты («ушки» на бедрах, дряблость кожи после похудения и пр.) одной сбалансированной диеты недостаточно. Чтобы сделать фигуру красивой нужно не только убрать лишние килограммы, но и укрепить тело, поднять тонус кожи, придать формам рельефности и упругости.

Как сделать фигуру идеальной: занимаемся спортом

Для создания красивого тела подойдут различные виды физических нагрузок. Каждый человек может сам подобрать себе подходящий вид спорта или физической активности, исходя из своих предпочтений. Спортивные нагрузки, которые способствуют улучшению фигуры:

• Шейпинг, фитнес, занятия на тренажерах;
• Различные направления фитнеса – калланетика, пилатес, степ-аэробика и пр.;
• Комплексы силовых упражнений от звезд Голливуда либо от известных тренеров;
• Плавание, аквааэробика;
• Бег, прыжки со скакалкой, кардио упражнения;
• Дополнительные нагрузки в виде занятий на «Диске здоровья», кручение гимнастического обруча и пр.

Практика показывает, что слова «хочу хорошую фигуру» из уст женщины вовсе не означают, что она готова тотчас бежать в спортзал или регулярно посещать бассейн. Большинство дам искренне убеждены, что спортивные занятия не для них. Как сделать фигуру красивой без специальных физических нагрузок? Обходиться одной диетой нецелесообразно, особенно для барышень после 30 лет, а вот заниматься танцами, вполне подходящая альтернатива.

Сделать фигуру как можно более изящной помогут бальные танцы – регулярные занятия корректируют осанку, подтягивают мышцы ягодиц, делают ноги и бедра стройнее. Если фитнес, аэробика и прочие спортивные нагрузки не для вас – запишитесь в танцевальную студию, и ваш силуэт приобретет красивые очертания и грациозность.

Улучшение фигуры с помощью косметических процедур

Для красивой фигуры, не менее чем правильное питание и спортивные нагрузки, важен постоянный уход за телом. Необходимо регулярно подпитывать кожу полезными веществами, очищать тело от шлаков, а также от омертвевших клеток кожи и ороговевших частичек эпидермиса.

Какие процедуры помогают сделать фигуру красивой и стройной:

• Обертывания и различные маски для тела (глиняные, медовые, шоколадные, масляные и пр.);
• Очищение кожи скрабом;
• Пиллинг;
• Баня, сауна, парная;
• Различные виды массажа.

Эти приятные процедуры, помимо эффективного воздействия на организм, имеют еще одно немаловажное значение – они положительно отражаются на психологическом состоянии человека, помогая ему настраиваться на позитивные эмоции. А правильный настрой – это немаловажный фактор в стремлении сделать фигуру как можно лучше и красивее.

Сон и красивая фигура

Казалось бы, как сделать фигуру стройной и красивой при помощи сна? Да, все знают о том, что не высыпаться вредно, а хроническое недосыпание способствует появлению глубоких морщин на лице и темных кругов под глазами, но причем здесь идеальные параметры тела? Однако связь между полноценным отдыхом и красивой фигурой существует.

Дело в том, что не выспавшийся человек склонен пополнять запас недостающей энергии с помощью калорийной пищи, особенно сладостей. Постепенно такое питание становится нормой, что ведет к неизбежному набору веса. Для того чтобы держать свое тело в хорошей форме необходимо спать не менее 8 часов в сутки. При полноценном отдыхе у вас будут силы для необходимых физических нагрузок, соблюдения диеты и проведения процедур для улучшения фигуры.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

611311 65 Подробнее

Прежде чем начинать заниматься собой, прежде чем стать на путь, который приведет твое тело к идеалу, нужно понять, какие же мероприятия помогут тебе создать идеальную фигуру.

В этом вопросе глупо будет бесцельно двигаться неизвестно в каком направлении. Нужно понять что конкретно может помочь тебе сделать свое тело эталоном в мужских глазах, и идти к этому эталону день ото дня. Итак, что же нужно делать для улучшения фигуры?

ПИТАЙСЯ ПРАВИЛЬНО

• питаться правильно означает замену калорийной пищи едой, которая вместе с удовольствием приносит пользу, нужно следить за численностью скушанных за день калорий;
• кушать нужно часто (5-6 раз в день), но маленькими порциями, чтоб в ладошку помещались. Самый злейший враг идеальной фигуры – перекусы между приемами еды. Лучше выпить стакан теплой воды с кусочком лимона, ну или стакан любимого сока;

• ежедневно нужно выпивать порядка двух литров воды;

• еще один коварный враг – еда перед сном. Если уж вообще никак, лучше выпей стакан ряженки или кефира, либо скушай банан;

• классным советом будет вместо поглощения пищи в одиночестве принимать трапезу в копании. Поглощать громадные порции в присутствии людей будет неприлично, да и старая добрая мудрость — когда я ем я глух и нем, не совсем подходит, общаясь во время еды ты будешь кушать медленнее, и чувство сытости придет с меньшим количеством проглоченной еды;

• когда хочется сладкого, вместо любимых пирожных кушай черный шоколад – он содержит в себе множество полезных микроэлементов с ничтожно малым количеством сахара;

• добавь в свое меню сухофрукты и орехи – они помогут побороться с чувством голода, при этом пополнят твое тело энергией и витаминами;

• грейпфруты мощное средство на пути к идеальным формам – во-первых они мочегонны, что избавит тело от отеков, во-вторых в них много витамина С;
• удели внимание своему пищеварению, существует ряд несложных и общедоступных процедур для чистки кишечника;

оставь в неделе один день для разгрузки. Этого будет достаточно для стабилизации веса, в отличии, кстати, от жестоких диет, результатом которых станет ослабленный организм, который, в свою очередь, по завершению диеты, начинает запасаться лишними килограммами стремительней обычного.

ЧТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ФИГУРЫ?

• Овощи

  Они помогают правильно работать желудочно-кишечному тракту, избавиться от ненужных холестеринов и помогут поддержать нужный уровень сахара в крови;

• Фрукты и ягоды

Как я уже писал выше, полезными будут грейпфруты, они заставляют организм получать из калорий энергию. Груши с яблоками насыщены пектином, свойство которого уменьшать уровень сахара в крови,что, безусловно, поможет тебе оставаться не голодной в промежутке между приемами еды. Ананас уменьшает ощущение голода, помогая пищеварительной системе, а малина помогает с расщеплением жиров;

• Кисломолочная и нежирные молочные продукты.

  Обеспечат тебя нужным количеством кальция, да к тому же повысят выработку гормона кальцитриола (гормон, который заставит клетки избавляться от лишнего жира);

• Белковая пища

  Белок это основа основ в строении мышечной массы. Соответственно чем больше белков попадает в организм, тем больше жиров он уничтожит, потому что на усвоение белков тратится много калорий, прилично побольше, чем на усваивание жиров или углеводов. Богатыми на уровень белков являются: рыба, говядина, индейка, куриные грудки и яичные белки.

• Бобовые культуры.

  Обладают свойством уменьшать показатели холестерина в крови. Помимо этого в них содержится растительный белок, он то точно не позволит мышечной массе уйти вслед за жирами во время диеты;

• Зелень.

  Содержит в себе ряд витаминов, улучшает усвоение пищи, содержит множество аминокислот, необходимых для строения белков, помогает организму поддерживать кислотно-щелочное равновесие;

• Чистая h2O (не газированная).

  Очищает тело от токсинов, участвует в метаболизме жиров, уменьшает удержание влаги организмом, помогает оставаться в форме, уменьшает концентрацию солей и помогает усваиваться разного рода пищевым добавкам.

• Рыба и морепродукты.

  Нормализует обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует работу нервной системы, улучшает состояние зубов, костей, волос и ногтей, делает жизнь длиннее, нормализует работу щитовидной железы, снижает холестерин в крови и улучшает зрение;

• Зеленый чай.

  Уменьшает уровень холестерина в крови, препятствует росту клеток рака, приводит в норму артериальное давление и снижает показатели сахара в крови, помимо этого замедляет процессы старения организма;

• Травяные чай.

  Укрепляет иммунитет, поможет расслабиться после тяжелой тренировки или после трудного дня. К тому же травяной чай имеет бодрящий эффект, выводит токсины из организма, нормализует гормональное равновесие, увеличит работоспособность и улучшит нервную систему;

• Пряности.

  Горькие приправы (молотый перец, хрен, горчица и прочие) помогают избавиться от лишних жировых клеток, понижая показатели инсулина в крови. Корица способствует правильному усвоению сахара, а имбирь помимо уменьшению уровня сахара так же способствует выводу шлаков, что помогает привести в норму процессы пищеварения и урегулировать обмен веществ;

• Оливки.

  Растительный жир, содержащийся в оливках, предотвращает отложение подкожного жира, одновременно с этим не позволяет повышаться уровню холестерина.

Правильное питание – не является гарантией безупречных форм. Да, можно похудеть, добавить коже свежести и очистить организм, зарядиться энергическим потенциалом. Только вот для того, чтобы избавиться от разных визуальных дефектов фигуры одной только сбалансированной диеты будет мало. Чтобы создать красивую фигуру требуется кроме избавления от лишних килограммов укрепить тело, очертить свои формы рельефными упругими мышцами. Вот мы и подошли ко второму пункту:

ЗАНИМАЙСЯ СПОРТОМ

Нет лучше способа сделать свою фигуру по настоящему привлекательной в глазах мужчины – кроме как заняться спортом. Попробуй себя в разных спортивных направлениях и найди самый подходящий и комфортный для себя вид спорта. Вот перечень возможных спортивных мероприятий для создания красивой фигуры:

Фитнес классический;

Разнообразные разновидности фитнеса – степ-аэробика, калланетика, пилатес, и другие;

Плавание и аквааэробика;

Бег, катание на велотренажере, кардиотренировки, прыгание на скакалке, манипуляции с гимнастическим обручем и т.д. и т.п.

В КРАСИВОМ ТЕЛЕ СПОРТИВНЫЙ ДУХ

Как бы лениво не было нужно на протяжении дня как можно больше двигаться. Если у тебя малоподвижная работа, почему бы не пройтись пешком несколько остановок вместо душной маршрутки или трамвая, вместо лифта прогуляйся пешком по лестнице до своей квартиры;

Не ленись качать пресс. Чтобы создать плоский живот не обязательно голодать или не вылазить из тренажерного зала (хотя тренажерный зал пожалуй лучший вариант). Делай по утрам зарядку, в которую обязательно включи пару упражнений для мышц пресса. Пусть это будут классическое скручивание на полу и подъем ног лежа на полу;

Обращай внимание на свою осанку. Ровная спина поможет тебе ровнее дышать, подтянет мускулатуру спины и укрепит мышцы пресса, визуально фигура станет стройнее;

Активный отдых – один из секретов красивой фигуры. Регулярные компанейские походы на каток, плавание в бассейне, игра в теннис, а на пляже в волейбол, катание на велосипеде. Кроме укрепления мышц и повышения тонуса этот способ проведения досуга принесет множество позитивных эмоций и удовольствие.

ТАНЦУЙ

Увы, хотеть хорошую фигуру не значит желать записаться в тренажерный зал или на плавание. Таковы наши дамы, что тут поделаешь?! Некоторые девушки считают, что занятия спортом для них не подходят (причем без каких-то на то доводов). Но как же сделать красивую фигуру без необходимых для этого физических нагрузок? Одна только диета не поможет, особенно когда мы говорим о дамах за 30. То ли дело занятия танцами, согласись, неплохая ведь альтернатива!
Восточные танцы помогут с корректировкой живота – добавив ему плоскости.

Барышни желающие сделать попу упругой обратите внимание на латиноамериканские танцы.

Если желаешь комплекс – занимайся бальными танцами. Они выровняют осанку, укрепят ягодичные мышцы, а ноги сделаются стройнее.

В случае, если ты считаешь, что занятия в тренажерном зале, фитнес или аэробика не совсем то, что тебе надо – можешь записаться в студию танца, и твоя фигура приобретет изящные формы и грациозность.

КОСМЕТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ

SPA-процедуры будут хорошим помощником в создании красивой фигуры. Минеральные воды, морская вода, грязи, соли и лечебные растения будут хорошими подсобниками в избавлении от целлюлита, кожа сделается значительно нежнее и более упругой.
А как здорово будет посещение сауны с применением антицеллюлитного массажа. Этот способ, правда, подойдет лишь тем кто не имеет противопоказаний к посещениям парилок.

ХОРОШО ВЫСЫПАЙСЯ

Сон и красивая фигура

Думаю большинство женщин зададутся вопросом: при чем здесь сон к хорошей фигуре? Да, ни для кого не секрет, что недосыпать вредно, а хроническое недосыпание ведет за собой возникновение глубоких морщин и мешков под глазами, однако при чем здесь красивая фигура? Не поверишь, но связь существует(!), и она довольно-таки не косвена.

Все дело в том, что при недосыпании человек склонен чувствовать усталость (странно, правда? 😆 , энергии недостает, и мы спешим пополнить энергетический запас при помощи калорийной пищи, наиболее актуально это к сладостям. Со временем такой образ питания станет нормой, а набор лишних жировых килограммов будет обязательным, при таком то сценарии, следствием. Да и общее апатическое состояние, вызванное систематическими недосыпаниями, будет уговаривать махнуть рукой на эту красивую фигуру, купить любимое пирожное и прилечь перед телевизором. Чтобы фигура была в тонусе, чтобы организм был в необходимой форме, нужно спать никак не меньше 8 часов в сутки.

Полноценный отдых даст тебе достаточно сил для нужных физических нагрузок, будет не в тягость соблюдение диеты и выполнение ряда мероприятий для улучшения фигуры.
В добавок ко всему вышесказанному хочу обратить внимание на роль правильно подобранного гардероба в визуальном восприятии фигуры. Правильно подобранный фасон, в сочетании с нужной палитрой цветов способны подчеркнуть достоинства фигуры, убрав из виду ее недостатки.

P.S. Сделай ухаживание за фигурой своего рода обрядом, который обязательно принесет тебе пользу. Получай удовольствие от происходящих в тебе переменах, будет приятно наблюдать как другие люди реагируют на эти перемены. Люби себя, не позволяй трудностям жизни накладывать отпечаток на твоем внешнем виде.

У меня всЁ, СПАСИБО за внимание!

Выносливость, сила, идеальная фигура — это только часть того, что Вы получите, выполняя ниже написанное.

Эта статья поможет Вам максимально облегчить жизнь, нужно просто следовать рекомендациям.

Ваша идеальная фигура в короткие сроки станет Вас очень радовать.

Не забывайте, что кроме регулярных физических упражнений в фитнес зале необходимо и правильное питание, а это 80% Вашего успеха в построении красивого тела.

Как сделать идеальную фигур у ? Вроде все просто- необходимо совмещать правильное питание и регулярные занятия фитнесом. Тренировки всего лишь ускоряют достижение желаемого результата. Старайтесь и у Вас все получится.

Правильное питание для идеальной фигуры

1. Необходимо есть как можно больше овощей и фруктов, они должны быть основой Вашего рациона.

2. Всю дневную норму пищи нужно съедать за 6-7 приемов маленькими порциями (примерно каждые 2.5 часа). Дело в том, что чувство голода – Ваш главный враг. Если его не будет, держать себя в руках и не переедать гораздо легче.

3. В течение дня нужно пить воду, по 200мл. И в обязательном порядке за 20 минут до еды.

4. Если сможете – откажитесь от чая после еды, лучше съешьте фрукт.

5. Забудьте про сладкое во всех его видах.

6. Забудьте про мучные продукты.

7. Последний прием пищи – за час до сна. В это время желательно съесть что-нибудь белковое: кусочек рыбы, куриной грудки, индейки (150г), творога (но не творожной массы, см. пункт 5). Вместе с белком необходимо немного овощей: огурец, помидор, морковь и т.д.

И косметологические процедуры. ELLE даст вам несколько советов, которые помогут похудеть за 10 дней без вреда для здоровья.

Первое, с чего следует начать путь к идеальной фигуре, - коренным образом изменить рацион питания. Общее правило звучит так: максимум белка, минимум углеводов и жиров. Неукоснительно соблюдая его, вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов. В ежедневном меню непременно должны присутствовать следующие продукты: обезжиренный творог, кефир, яйца (лучше только белок), куриное филе или рыба, овощи и фрукты (в разумных количествах), зелень, вода (не менее 2-х литров) и зеленый чай.

А вот список того, от чего следует отказаться (и желательно, навсегда).

1. Сладкое - конфеты, шоколад, печенье, тортики и пр. Употребление их быстро аукнется увеличением объемов талии и бедер. Вернуть же их к прежним показателям будет весьма проблематично.

2. Мучные изделия - сдоба, круассаны, пирожные, хлеб. Если очень хочется, то можно съесть одну маленькую булочку с отрубями, кусочек зернового хлеба или диетический хлебец, обогащенный витаминами и минералами.

3. Соль. Она задерживает воду в организме, что приводит к появлению нежелательных килограммов. Чтобы блюда без соли не казались слишком пресными, готовьте их с большим количеством специй и пряных трав.

4. Масло. Прежде всего, речь идет, конечно, о сливочном, хотя и растительным увлекаться не следует. Максимум, что вы можете себе позволить, - ложка оливкового, льняного или миндального масла. Салаты же лучше заправлять обезжиренным йогуртом с добавлением лимонного сока.

5. Фаст-фуд . О пицце, гамбургерах и прочих представителях этого «семейства» лучше забыть раз и навсегда.

6. Соусы. Кетчуп и майонез - враги идеальной фигуры. Поэтому даже не покупайте их, чтобы избежать соблазна.

7. Полуфабрикаты (пельмени, вареники, хинкали, манты и др.). Хочется мяса - съешьте кусочек индейки или куриного филе, лучше всего - в отварном виде.

8. Сладкая газировка. Она содержит большое количество сахара, который вам точно не нужен. А всякие подсластители в принципе очень вредны для здоровья!

1. Есть следует 3-5 раз в день. Пропускать приемы пищи не рекомендуется, иначе к вечеру вы будете испытывать сильное чувство голода, поэтому можете сорваться и съесть что-нибудь калорийное. И тогда все усилия пойдут насмарку.

2. Откажитесь от перекусов, даже в виде яблока или тертой морковки. Лучше просто выпейте чашку несладкого зеленого чая.

3. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды с лимонным соком: это заполнит часть желудка, и вы съедите меньше, чем планировали.

4. Завтракайте кашами (например, овсяной, приготовленной на воде, без сахара и соли): они содержат медленные углеводы, которые обеспечат вам длительное чувство сытости.

5. В рационе должны присутствовать фрукты и овощи (ими можно заменить один прием пищи). Или просто выпивайте ежедневно стакан свежевыжатого сока, чтобы стимулировать метаболизм.

6. Периодически устраивайте разгрузочные дни - на твороге, кефире, яблоках. Однако и здесь надо соблюдать норму: например, 1 кг яблок или 2 л кефира на весь день.

Физические упражнения

На самом деле, можно похудеть за 10 дней, но без регулярных физических нагрузок тут точно не обойтись. Идеальный вариант - занятия в фитнес-центре под руководством тренера. Но и без лишних финансовых затрат можно добиться приличных результатов! Начните с кардионагрузок (беговая дорожка, эллипс или велотренажер), которые способствуют выведению лишней жидкости из организма. Затем добавьте к ним силовые нагрузки: групповые или индивидуальные занятия в тренажерном зале.

Если вы решили обойтись своим силами, скачайте какое-либо спортивное приложение, например, Nike Training Club или Фитнес-PRO и занимайтесь дома по специально разработанным программам, направленным на проработку разных групп мышц. Помните, что заниматься следует регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно.

Возьмите за правило начинать утро с зарядки. Пусть это будет несколько самых простых упражнений: бег на месте (3 минуты), прыжки через скакалку (5 минут), приседания (3 подхода по 25 раз), махи ногами в сторону (3 подхода по 15 раз каждой). Даже такой минимум лучше, чем ничего! А для более ощутимых результатов вечером отправляйтесь в спортзал или проведите основательную домашнюю тренировку с растяжкой. Таким образом, вы не только приобретете красивый рельеф, но и избавитесь от ненавистного целлюлита.

Чтобы внести разнообразие в ежедневные занятия, запишитесь в бассейн или на танцы (бальные, спортивные, восточные): это благотворно повлияет не только на фигуру, но и ваше внутреннее состояние. А значит, пресловутая весенняя депрессия точно обойдет вас стороной.

Самой приятной частью борьбы с лишними килограммами могут стать косметические процедуры. Одной из самых эффективных считается LPG-массаж, который проводится с помощью специальных насадок, буквально разбивающих жировые отложения. Имейте в виду, что первые процедуры могут вызвать небольшой дискомфорт, но затем неприятные ощущения должны исчезнуть. Важная информация: в процессе проработки косметологом той или иной зоны обязательно напрягайте ее! Таким образом, вы будете воздействовать на жировую прослойку с двух сторон: изнутри и снаружи, что повысит эффективность процедуры.

Если ваша кожа очень чувствительна, отправляйтесь на гидромассаж. Вода сделает вашу фигуру точеной, хотя в данном случае ждать сиюминутного результата точно не стоит. Разумеется, такие процедуры требуют курсового применения.

Обертывание - еще один безболезненный, к тому же очень приятный вариант для каждой девушки. Причем, довольно эффективный! Шоколадное, водорослевое или кофейное - выбирайте на вкус! Любое из них предваряет пилинг, затем идет непосредственно обертывание, укутывание в теплое одеяло и... полный релакс. Неоспоримым плюсом этого ритуала является быстрый результат: перемены заметны уже после первого сеанса. Но все же для удержания достигнутого рекомендуется пройти полный курс.

Конечно, обрести фигуру своей мечты не так уж и просто. Не отчаивайтесь и не поддавайтесь на всяческие соблазны, вроде шоколадки, предложенной коллегой, или просмотра сериала вместо планового занятия в зале. Представьте, как сногсшибательно вы будете выглядеть спустя каких-то 10 дней!